1.7米的身高，186斤的体重，弯腰系鞋带都很困难，加之年龄的增长，体质逐渐下滑，高血脂、高脂肪引发出心肌缺血性的冠心病，让我在46岁的年龄，不得不高度重视减肥、健身、化解病情危害程度。经过长达8个月艰苦卓著的坚持和锻炼，我成功减肥20斤，高血脂、高脂肪杳无踪影，身体愈发精壮。

    抓住源头——管住嘴。“方法对路，事半功倍。”现在有句话：“病是吃出来的。”无忌讳的通吃，往往成为肥胖和疾病的根源。控制体重，首先要奉行科学饮食习惯，控制热量摄入，少吃甜食如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等，少吃含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等蔬菜，少吃富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、奶油、黄油等动物油类，少吃蛋黄和动物内脏如肝、脑、心、腰等含胆固醇较高的食物，少吃花生、核桃、芝麻、瓜子等含脂肪较多且具诱惑的食品。

 

    方法对路——迈开腿。体力活动不仅能增加热能的消耗，消化体内积存的脂肪，而且还增强机体代谢，提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血中的脂质。要想减肥、健壮，就要运动流汗、强化锻炼，如游泳、打羽毛球、乒乓球、健身操、跳绳、俯卧撑、跑步等。

 

    思路清晰——常坚持。戒烟、少酒。吸烟百害而无一利，而酒精则对人体是弊多利少。酒精含有高热能，1克酒精可以产生7千卡的热量，是导致肥胖的重要饮食因素。但适量饮酒，可使血清中高密度脂蛋白明显增高，低密度脂蛋白水平降低。

 

    俗话说：“药补不如食补”，错误的饮食习惯可能“南辕北辙”。坚持以“谷类、豆类为主”的膳食习惯，更加有利于健康，因此提倡高纤维饮食，如豆制品、番茄、香菇、黑木耳、洋葱、大蒜、海鱼类、脱脂牛奶、酸奶、茶叶、粗杂粮。多吃水果如橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等，坚持每天吃2个苹果，因为苹果含有极为丰富的果胶，能降低血液中胆固醇的浓度，具有防止脂肪聚集的作用。

作者：冀中能源峰峰集团新屯矿 李吉民

编 辑：肖平