步行对人体的好处多，很多国家将走路运动归到国家计划中，国际卫生组织更是将步行定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼和肌肉等方面都最适合步行。

相关医学期刊报道，一周坚持步行三小时以上，可降低心血管疾病风险；一天40分钟以上步行，可预防老年痴呆；一周步行7小时，则对二型糖尿病有50%的疗效。

人体大部分肌肉都位于下半身，走路可以为肌肉和骨骼进行力量训练，在日常生活中，每天步行你会发现自己的身体会有或多或少的变化。那么长期走路，会为身体健康带来哪些惊人的变化呢？

一、防治脏腑疾病

中医认为，心肝脾肺肾是五个相互联系而又各成体系的生理系统，五脏与六腑互为表里，分管四肢百骸、五官七窍以及筋脉皮毛骨等，经络系统将其连接共同构成一个整体。步行能增强五脏六腑功能，进而增强与脏腑所属相关器官，随着步行健身效果的积累，可以使因脏腑病理所致的各种疾病得到改善乃至痊愈。

二、疏通血管，预防中风

研究发现，经常走路的人会比走路少的人患上中风的概率低40%。长期坚持步行能增强心脏功能，心气足则血流有力，血管璧上的淤滞也容易被清除，有助于血管恢复弹性，使血液循环恢复正常，血行自然通畅。因此，步行能有效防止或减少心脑血管病的发生。

三、增强大脑功能

人的大脑所需的氧气是全身的40%，所需血液更是其他器官的30倍，而步行能增强血液循环，进而使大脑获得充足的血液和氧气，能有效增强大脑功能，推迟大脑衰老，改变精神恍惚，使神志清楚。研究发现，步行是防止大脑萎缩，阻止老年痴呆的有效途径之一。

四、疏通经络，保养全身

中医理论中，经络系统是由发布在全身的十二正经、奇经八脉以及任督二脉等组成，其主要作用为抵御病邪、运行气血、营养全身、连接脏腑。走路之所以能疏通经络，是因为足底有经穴，足底经穴可联系全身，牵拉整个经络系统，进而对全身健康有益。

五、美容、减肥

气血强盛和畅、百脉通调，则面部红润有光泽；而快走也一直是简单有效的减肥方式，因为减肥还是要靠长期规律的运动。

正所谓“百练不如一走，走为百练之祖”，大道至简，步行乃上乘的养生功法。此法虽好，仍需适可而止，练到身体微微出汗即可，切不能过量。