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| 李吉民：减肥情结 | |||
| 煤炭资讯网 | 2019/9/1 21:25:23 散文荟萃 | ||
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“躺下，放松，别说话”。这几天的煤矿干部例行体检，让负责心电图的孙二花着实忙碌，由于同小敏是邻居关系，说话方面相对随意。一阵“嘟嘟”的声音过后，“哟！老弟，你的良心坏了”。一句话把才40岁的小敏给惊住了，心想“我长年打篮球除非刮风下雨和值班以外，无论寒冬酷暑，基本上每天都坚持锻炼，没有得过任何毛病，难道是身体肥胖引起的心脏病？” “嫂子，这咋回事？”小敏惴惴不安地问道。“你看这心电图呈深沟状，大多是血管堵塞或是血管狭窄引起的，这跟你的体重有一定的关系，咱矿医疗条件不行，建议你去总医院再检查一下，如果严重的话还要尽快治疗改善”。 一连几天，小敏的脑海里始终绕不开“我十几年的锻炼，除了身体灵活，很少感冒以外，怎么就没有明显减肥效果呢？这1.7米的身高，186斤的体重，是高血脂和高脂肪引发了心肌缺血性的冠心病？既然确诊为冠心病，咱就从冠心病的禁忌入手，逆势而行不用“药疗”，用“食疗+锻炼”尝试效果”。 随着键盘百度搜索，冠心病的禁忌一目了然，有效的减肥方法亦随之呈现：“抓住源头---管住嘴”。“病是吃出来的”，无忌讳的通吃，往往成为肥胖和疾病的根源。控制体重，首先要奉行科学饮食习惯，控制热量摄入，少吃甜食如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等，少吃含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等蔬菜，少吃富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、奶油、黄油等动物油类，少吃蛋黄和动物内脏如肝、脑、心、腰等含胆固醇较高的食物，少吃花生、核桃、芝麻、瓜子等含脂肪较多且具诱惑的食品。 “方法对路---迈开腿”。体力活动不仅能增加热能的消耗，消化体内积存的脂肪，而且还增强机体代谢，提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血中的脂质。要想减肥、健壮，就要运动流汗、强化锻炼，如游泳、打羽毛球、乒乓球、健身操、跳绳、俯卧撑、跑步等。 “思路清晰——常坚持”。戒烟、少酒。吸烟百害而无一利，而酒精则对人体是弊多利少。酒精含有高热能，1克酒精可以产生7千卡的热量，是导致肥胖的重要饮食因素。但适量饮酒，可使血清中高密度脂蛋白明显增高，低密度脂蛋白水平降低。 “药补不如食补”，坚持以“谷类、豆类为主”的高纤维膳食习惯，更加有利于健康，如豆制品、番茄、香菇、黑木耳、洋葱、大蒜、海鱼类、脱脂牛奶、酸奶、茶叶、粗杂粮。多吃水果如橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、山楂、西瓜等，坚持每天吃2个苹果，因为苹果含有极为丰富的果胶，能降低血液中胆固醇的浓度，具有防止脂肪聚集的作用。 “生命之美在于运动”。在扛过各种美食诱惑的同时，小敏也开始健身转型，由单一的篮球运动转换为臂力器、俯卧撑、跳绳、压腿、哑铃、乒乓球等，瘦身效果开始显现，5个月成功减肥16斤， 尤其是每天早晨手持13公斤的哑铃平扩50次，成为意外之喜，不经意地改善了血管狭窄，并结合哑铃的托举拽拉原理，推荐给两位同事治愈了肩周炎，彰显体育健身的神奇魅力。
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