| 樊莎莎：于焦虑漩涡中寻得十倍平静——读《10倍的平静》有感 | |||
| 2025/7/14 11:03:00 写作 | |||
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在这个快节奏、高压力的时代，焦虑如同隐藏在暗处的影子，悄然笼罩着许多人。当我翻开《10倍的平静》这本书时，就像在黑暗中找到了一丝曙光，它以专业的视角和实用的方法，为我开启了一场与焦虑和解、重获内心平静的旅程。
这本书的作者是牛津临床心理学博士奇伦·施纳克，她凭借19年的临床经验，将复杂的心理学知识转化为简单易懂、可操作性强的应对策略，毫无保留地分享给读者。书中没有晦涩难懂的理论堆砌，每一页都充满了对焦虑根源的深刻洞察以及解决方法，真正做到了深入浅出。 在阅读过程中，我最大的收获是学会了重新认识焦虑。曾经，我总是视焦虑为敌人，每当它出现，就急于将其驱赶，结果却往往陷入越对抗越焦虑的恶性循环。而书中指出，焦虑并非是来伤害我们的，它更像是身体发出的一种信号，提醒我们关注内心的需求。比如，当我们面临重要考试或工作任务时感到焦虑，这其实是大脑在告诉我们，这件事对我们很重要，我们需要重视起来。当我尝试用这种全新的视角去看待焦虑时，内心对它的抵触情绪明显减少，也不再那么害怕它的出现了。 书中还介绍了许多简单有效的应对焦虑技巧，让我受益匪浅。其中，呼吸练习和正念冥想成为了我日常生活中的“焦虑克星”。当感到焦虑情绪袭来时，我会尝试腹式呼吸法：慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样膨胀；然后缓缓呼气，将腹部的空气全部吐出，重复几次。在这个过程中，注意力会逐渐从引发焦虑的事情上转移到呼吸上，情绪也随之慢慢平静下来。正念冥想也是我常用的方法，每天抽出几分钟时间，找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于当下的感受，不去评判脑海中出现的各种念头，只是单纯地观察。通过这样的练习，我发现自己越来越能够活在当下，不再被过去的遗憾和未来的担忧所困扰。 除此之外，书中提到的“停止喂养焦虑”这一观点也让我深受启发。我们常常会不自觉地陷入对负面事件的反复思考中，这其实就是在不断地给焦虑提供养分，让它变得越来越强大。当意识到这一点后，我开始尝试转移注意力，当脑海中出现焦虑的念头时，我会立刻起身去做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、看电影、运动等等。通过这些方式，成功打破了焦虑思维的恶性循环，让自己从焦虑的泥沼中挣脱出来。 读完《10倍的平静》，我仿佛获得了一把开启内心平静之门的钥匙。它不仅让我对焦虑有了更深刻的理解，更教会了我如何在焦虑来袭时保持冷静，以平和的心态去面对生活中的种种挑战。这是一本值得反复阅读和实践的书籍，每当我在生活中感到迷茫或焦虑时，都会翻开它，从中汲取力量和智慧。我相信，只要我们愿意按照书中的方法去实践，每个人都能在这个充满不确定性的世界里，寻得属于自己的10倍平静 。
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