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特约通讯员档案
| 马金木：如何调节学生考试复习焦虑情绪 | |||
| 2026/6/8 12:10:41 论文、读书 | |||
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目前，全国高招正在如期进行，中小学校学生也在为期末考试做准备。 一些学生由于对学习考试目的不端正，往往会产生焦虑、恐慌情绪。平时，这些学生也很想把全部精力投入到复习中，但就是无法静下心来,学习事倍功半，测试成绩也不够理想，这必须引起教师家长和社会高度重视。 考试焦虑是学生常见的心理问题,其原因有考前复习不充分，对过去考试失利的阴影,父母对考试期望过高......那么，如何缓解和克服学生考试焦虑的问题, 一、教师和家长可以尝试的方法: 1.调整对学生学业的要求,制定合理的学习目标; 2.以平和的心态面对考试,帮助学生积累学习方法; 3.引导学生合理看待成绩,帮助学生调整焦虑情绪; 4.教会学生心理放松方法,让学生从容面对考试。 二、学生心理放松的方法 1.深呼吸 深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。通过减慢呼吸速度，使空气充分进入肺部和腹部，然后缓慢呼出体外，有助于减轻心脏跳动的压力，辅助缓解压力。 2.运动 运动可以帮助学生释放压力，提高心情。无论是跑步、游泳、瑜伽还是健身，都可以帮助达到目的。 3.冥想 冥想是一种非常有效的减压技巧。通过冥想，可以让学生的思绪静下来，放松身心。只需要每天花费几分钟的时间，就可以帮助学生减轻压力，提高生活质量。 4.倾诉 当有的学生的心被压力占领山头，无法排解的时候，向其他人倾诉是方便又快速有效的选择。 5.想象催眠法 可以让学生闭上眼睛，想象自己正处于一处舒适的环境，比如蓝天白云下的青草地上。欺骗自己的大脑，可以起到放松的效果。 6.其他休闲活动 可以让学生阅读课外书报，不仅有助于学生缓解压力，还可使学生增加知识与乐趣。 （本网记者高级心里咨询师马金木义马特校校长焦红伟）
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